足球体育生压腿训练视频,体育生压腿怎么压

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• 1、我是高中体育生,训练了一个月了,100米还是没有提高,只跑了14秒6.有...
• 2、我要当体育生,要怎样训练?
• 3、体育生必看一-800米周训练计划
• 4、紧急求救,我是一个练习武术的体育生,前天压腿的时候不小心把压伤了腿...

1、我是高中体育生,训练了一个月了,100米还是没有提高,只跑了14秒6.有...

1、加阻力跑：各种段落的负重跑、拖重物跑、上坡跑、逆风跑等；7？加助力跑：各种段落的下坡跑、顺风跑、牵引跑等在外力的帮助下提高跑速，克服“速度障碍”提高跑的步频；8？各种段落、形式的测验跑、检查跑等。

2、本人高一百米也就是14秒多，身高不是很高身体素质一般，高三体育高考12秒9，还也算可以。我建议你不要放弃。

3、最后回题主话，100米14秒内，太慢，更不能说有天赋，或许你在你周围的人群中比较优秀，但将范围扩大，情况就不会一样。

4、作为一个体育生，进步的大小并不完全取决于练习时间的长短，还有很多其他因素可能会影响你的进步，例如：你的身体素质、训练计划、营养和休息等因素。如果你已经练习了半年，但是没有看到太大的进步，可能是时候重新评估你的训练计划和习惯，看看是否有可以改进的地方。

5、米的速度问题不是很好解决。要看自己的步频和步长了，加大小腿后摆幅度会有所帮助。立定跳远可以控制跳的角度。先练着向上跳，最佳角度是斜向上45°，能跳的远些。我就是这样提高了30公分左右。

2、我要当体育生,要怎样训练?

1、以几个不同动作为一组，不间歇或者稍微间歇的以最快的速度在规定时间下完成指定组训练，可以让心率始终保持在一个相对高位，加快新陈代谢的水平，消耗掉更多脂肪。高次数快速的全身练习对于实用体能的增强与身体素质的提高要强于只能改善肌肉外观的孤立肌肉练习。

2、俯卧撑。这项运动可以提高人体的肺活量，锻炼肱三头肌、腹肌、背肌和胸大肌等肌肉群。仰卧起坐。这项运动可以拉伸背部肌肉、韧带和脊柱，对柔韧性和腹肌有很大帮助。深蹲。这项运动可以很好的锻炼体育生腿部肌肉。举重、跑步、投掷、跳高、跳远都是靠腿部力量的发挥。跳绳。

3、**松弛训练**：在紧张的训练或比赛之后，通过参与你喜欢的娱乐活动，如游戏、钓鱼或任何能让你放松的活动，来调整你的生活节奏。当你面临难题或紧急任务时，先稳住自己的情绪，避免紧张和急躁。相信自己有能力解决问题，并对困难进行冷静分析，制定出应对方案。

4、高考想走体育生，应该如何进行针对性训练？加强三大体能项目训练，细化技能，全面提升体能得分；加强专项训练，重视专项力量训练。加强弱项训练，平衡项目间差异；加强专项技术培训，加强技术指导，全面提升成果；建立学生间结对帮扶机制，加强专项训练和专项技术指导，提高专项技术稳定性，大幅提升专业成绩。

5、体育生的训练计划通常包括各种运动项目的训练，如跑步、跳跃、投掷、游泳等，以及力量训练和灵活性训练。训练计划应该根据每个学生的身体状况和技能水平进行个性化制定。体育生的营养和饮食对于他们的训练和表现至关重要。

6、基本动作其实对于每一个体育生来说，他们每天的运动时间是相当长的，比如说他们从早上8：00就开始了，然后要到下午4：30或者5：30左右才结束，当时在读高中的时候，我就看到大部分的体育生，他们每天都是过着那种非常艰苦的生活，而且要出大量的汗。

3、体育生必看一-800米周训练计划

1、周一热身慢跑4—6圈（休息3~5分钟）压腿，踢腿，小步跑，高抬腿跑，冲刺跑。30米一组，各三组（休息5~8分钟）变速跑100米全力冲刺，慢跑100米然后200米全力冲刺，慢跑200米，300米全力冲刺，慢跑 300米，400米全力冲刺，慢跑400米，再反过来做一组，就是 300米冲刺，300米慢跑。

2、变速跑：以周为小周期，每周进行2-3次训练。每天的负荷量应包括4-6个800米，间歇时间为100米慢跑。例如，可以设置150米快跑，100米慢跑，这样的强度才能满足一个800米的训练。若800米的预期成绩为130秒，则应按照此强度适当提高10-15%。

3、变速跑、间歇跑是体育生在800米训练中的主要手段 800米跑是有氧和无氧代谢相结合的项目，对心肺功能和肌肉力量要求很高。因此，训练应同时增强有氧和无氧能力。变速跑能提高心脏泵血能力，增强有氧代谢，而间歇跑则能提高肌肉抗乳酸能力，增强无氧代谢。

4、BMI在一般成年人之间的，训练计划如下：第一周：激活身体，早晚五公里控制在五分钟之内（达不到则竭尽所能）跑完步后做准备活动练习（不是徒手操，具体哪些准备活动另查）一个动作不低于三组，总数不低于二十组 每一组准备活动结束，二十个俯卧撑（做不到就做到力竭）把身体打开，一定不能敷衍。

4、紧急求救,我是一个练习武术的体育生,前天压腿的时候不小心把压伤了腿...

1、我是学运动医学的。你的腿应该是属于韧带拉伤，而不是肌肉受伤。所以在按的时候不痛，在跑和压腿需要用到韧带的时候会痛。你考试是考跑步吗？你这几天要尽量避免用到韧带的运动，不要压腿，或者减轻负荷，情况不严重的话过几天它自己会愈合的。

2、初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。

3、压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。

4、压腿姿势有正压、侧压、后压、前压、仆步压、竖叉和横叉，压腿还应遵循由轻到重，由低到高，先拉后压，由近及远等压腿规律。每一个人都需要建立个人最适合的例行步骤，并使之成为习惯。良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。保护骨骼肌肉，有效预防伤病。