足球体育生的腿训练视频,体育生的腿是怎样的

本文目录一览：

• 1、怎样才能把小腿爆发力练到极致,尽量不把小腿练粗。
• 2、男朋友是体育生,训练累了怎么安慰他,让他感觉到温暖??
• 3、体育生腿部爆发力训练
• 4、我是体育生,每天训练,已经训练一年多了,可是最近小腿骨头两侧很疼,训练...
• 5、体育生大腿肌肉多怎样让腿变直变长变细

1、怎样才能把小腿爆发力练到极致,尽量不把小腿练粗。

1、顶风骑，绝对有效。弹跳的话，要配合仰卧起坐。腹部力量对弹跳力的影响甚至大于腿部。基本就是骑车和仰卧起坐。只要能坚持1道2个月，就能看见效果。

2、经常登楼梯，能刺激小腿的胫骨前肌和腓肠肌，能让你的小腿变得有力量，登楼梯主要是让你的小腿增加耐力。一开始你可以循序渐进、一阶一阶练习。到了后期，你可以一次登两阶台阶，这样会高强度刺激你的小腿肌肉，从而让你的小腿变得更有力量。

3、弹跳力分两种，瞬间爆发力的，决定你能跳多高；耐力和持久力的，决定你连续起跳的次数。前者最大的影响因素是跟腱的发达程度，这种类型的弹跳力是对小腿的围度影响最小的。

4、踢鞭腿要想发挥最大力量，最关键的还是协调性，还有就是韧带也很重要。你要是这两样都具备了，那就简单了。都说是鞭腿那踢出的速度一定要快，但是踢出时要协调好位子让自己更能发挥出鞭腿的力量。当你的腿将到达对方身上时把所有的力量都集中在腿上。

5、找张椅子来， 把一只脚放上去，呈90度尽全力的跳开， 在空中换脚，在放在椅子上，重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

2、男朋友是体育生,训练累了怎么安慰他,让他感觉到温暖??

方式如下：提供放松和恢复的方法：推荐一些放松和恢复的方法，比如按摩、热水澡、适当的休息等，帮助他缓解训练后的疲劳。照顾他的饮食：确保他的饮食健康，提供足够的营养和能量。为他准备一些健康的食物，如水果、蔬菜、全谷类食品等。

还有一点就是可以和你的男朋友说一些让他高兴的话语，或者是给你的男朋友捶捶背捏捏肩，都是可以释放一下他的这种劳累的。也可以直接把晚上或者是中午的这个饭直接买回来，看你男朋友喜欢吃什么样的一种饭，基本上都是会让你的男朋友感觉到特别温暖的，也说明你是一个特别懂事的女朋友。

您可以这样安慰他：亲爱的，累了吧，你们这些训练的科目实在是太辛苦了，我感觉自己一天都坚持不下去，可是你还是这么坚强，这么有毅力，真的让我好佩服你啊。

送他一些足球装备，首选足球鞋，但这个专业性比较强，如果你完全不懂足球鞋就算了，其次可以送一副护腿板，淘宝二三十就能买到。这东西每次踢球都能用到。

作为教练或者师长，可以和体育生进行沟通，了解他们的感受和困难，并鼓励他们坚持下去。同时，提供积极的反馈和支持，让他们知道自己的付出是有价值的，并且可以帮助他们达到自己的目标。此外，适当地减轻课程负担、增加休息时间和提供营养均衡的饮食也可以帮助缓解疲劳和压力。

这么想：这一关总要过的，自己既然不能寄希望于知识，就必须靠体育了，没的选择，已经走到了现在，总不能放弃吧，人生肯定会苦一阵子，但不会苦一辈子。

3、体育生腿部爆发力训练

尤其是启动速度非常重要，这个就是要锻炼你的爆发力和腿部肌肉，跑步的时候双手要前后贴紧身体的摆动，这样速度更快。我们平时楼梯台阶就可以，然后左右脚来回换步上登，就跟跑步一样，只不过是原地，登的时候身体挺直，往上发力，锻炼小腿肌肉和腿根的肌腱，这样时间久了爆发力就会越来越好。

体育生腿部爆发力训练2 爆发力训练方法：保加利亚深蹲 保加利亚深蹲又称为单腿深蹲，或者分腿深蹲，主要是因为它和标准深蹲有最基本的区别，一个是单腿，一个是双腿。

练腿部肌肉可以做深蹲、箭步蹲、器械蹬腿。练手臂肌肉可以做杠铃弯举、哑铃弯举、凳上反屈伸。等等这些练习肌肉的动作都可以说是有限的，因此要运用这些有限的练习动作达到不同的健身目标，就需要在练习动作的安排上，以及练习肌肉动作的强度、次数、组数上做不同的安排，才能达到不同的健身目标。

一般爆发力不够在于腿部肌肉的力量训练过少，而爆发力主要集中在大腿，速度耐力集中在小腿。跑100的关键在于大腿的腿部力量，小腿的速度耐力一般用在400~1500.你要是想练爆发力首先要练大腿的力量，比如说扛着杠铃做深蹲，有器材最好如果没有就负重进行。力量训练达到一定程度后再练爆发力。

爆发力的主要训练方法有负重深蹲，负重高抬腿等。进行系统的训练后，爆发力会得到提升，从而成绩也会得到提升。在对30米-60米第二阶段之间，根据学生检测成绩的好坏，进行系统的训练，训练主要针对的是学生的加速能力。对于加速能力的训练方法有：急停跑动等。

立定跳远需要练习腿部的爆发力。常用的练习方法分徒手和负重。徒手无非就是蹲起、蛙跳、立定三级跳远、立定五级跳远等。蹲起是练习绝对力量的，不要多练；蛙跳，每次练习的距离不要太长，10米×3-5；立定五级跳远每次练习十次左右吧。负重练习，要练习爆发力，负重的重量不要太重，20公斤左右即可。

4、我是体育生,每天训练,已经训练一年多了,可是最近小腿骨头两侧很疼,训练...

1、你这个情况应该是胫腓骨疲劳性骨膜炎。我也是学体育的，很多经常训练的人都会出现整个情况。一般是由于运动强度过大、场地过硬、长期跑跳训练、穿着运动鞋缓震效果不好等愿意造成的。主要还是由于肌肉的长时间的疲劳失去了对骨骼的保护作用，从而出现的一些骨骼炎症。

2、第一，运动不要操之过急，一定要慢慢增加训练强度，让身体有一个适应过程。第发力的方式一定要正确，保证肌肉之间的均衡性。第跑步等运动一定要选择有回弹、缓冲较好的跑鞋，最好不要选择太硬的地面。

3、跑步导致的小腿疼痛一般表现为一侧或双侧小腿前面或外侧疼痛。通常是一运动就痛，休息时疼痛明显减轻或不痛，有时疼痛或触疼可能延伸到膝盖。

5、体育生大腿肌肉多怎样让腿变直变长变细

1、这是我的方法1）按摩：1〉每晚临睡前抽出一点点时间就可以，半坐在椅子上，右脚置于左膝上。双手叠放按住右脚踝，用力下压3秒钟。接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩，然后换左脚按摩。（按摩加运动打造美丽小腿）2〉软化脂肪：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。

2、粗胖大腿变细的方法：如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车（包括在室内骑健身自行车）、越野滑雪、爬楼梯。

3、改变肌肉型的瘦腿方法 拍打大腿内外侧 坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。弓步压腿 双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。

4、这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正 O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。 方法：双手叉腰，上身保持直立，双腿张开 15— 20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复 10次。