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本文目录一览：
- 1、吃什么能快速长胖?
- 2、可以增肥的营养食谱
- 3、吃什么东西可以长胖?
- 4、怎样才能增肥啊?
1、吃什么能快速长胖?
1、椰子汁椰子汁表面看起来是天然果汁，实际上却含有93%的脂肪。与之同类型的还有椰丝、椰蓉、以及所有含有椰子汁的甜品。因此想喝饮料的话，最好用脱脂牛奶来代替椰子汁。
2、巧克力：对于想要快速增重的人来说，巧克力是一种理想的食品。选择黑巧克力，尤其是高可可含量的巧克力，可以在饭后适量食用，以增加热量摄入。 啤酒：啤酒常常被认为会导致啤酒肚，但对于想要增重的人来说，适量饮用啤酒可以增加热量摄入。
3、土豆、蛋黄 很多人都非常喜欢土豆和蛋黄这种食物。但是，你是否知道半个土豆就含有180卡路里和12克脂肪，一个蛋黄含有150卡路里和8克脂肪。你可以把蛋黄换成蛋黄酱，把土豆变成土豆沙拉，加上酸醋而不是食用油。这样你可以得到更多的纤维、更少的脂肪。
4、瘦人的基础代谢率高，自身的热量消耗大，再加上好动，所以一般的饮食根本满足不了长胖的需求，所以要比平常吃的更多，让身体囤积更多的热量才可能长胖。要通过系统科学的健身训练，每周3-4次，每次45-60分钟的器械负重练习，一般3个月左右就可以看到增肌的效果。
5、容易长胖的食物：方便面 方便面这种东西相当于两碗米饭，也是一种垃圾食品，但是很多年轻人都喜欢吃，特别是生活比较紧张的人，他们经常不注意自己的饮食，拿方便面当做饭，这是非常不可取的。香蕉 吃一根香蕉，就要散步一个小时才能把它的热量给完全消化完。
6、想要变胖，可以多吃板栗、薯条、全脂酸奶和沙拉配料等。板栗的成分中含有大量淀粉，热量非常高，除了淀粉之外，板栗中还含有蛋白质，脂肪和B族维生素等成分，每100克板栗中所含的维生素C有24毫克，每次饭后适量的吃板栗可以帮助身体吸收热量，起到增肥作用。
2、可以增肥的营养食谱
板栗烧牛肉 材料：牛肉300克，栗子200克，盐5克，酱油5克，酱油5克，大葱3克，姜3克，花椒15克，草豆蔻2克，八角3克，植物油60克 做法：牛肉在火上2至3小时后，放入板栗，烧1小时，肉粑栗沙，即用旺火收汁，汁浓时即可装盘上桌。
夜宵：拉面或炒面1碗，纯牛奶1瓶，香蕉1根。
胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。 ■饮食多样 要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。
3、吃什么东西可以长胖?
那么，一般吃什么食物会容易发胖呢？椰子汁椰子汁表面看起来是天然果汁，实际上却含有93%的脂肪。与之同类型的还有椰丝、椰蓉、以及所有含有椰子汁的甜品。因此想喝饮料的话，最好用脱脂牛奶来代替椰子汁。
高脂肪食物：例如牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、坚果、牛奶制品、奶油、黄油等。这些食物含有较高的能量和脂肪。 高糖食物：例如糖果、巧克力、点心、甜点、果汁、碳酸饮料、甜点等。这些食物含有大量的糖分，摄入过多会导致能量过剩。 高淀粉食物：例如米饭、面包、面食、土豆、玉米、豆类等。
高糖食品 糖类是身体的重要能源，但摄入过多的糖会导致能量过剩。因此，高糖食品如糖果、巧克力、甜饮料等，都是容易让人长胖的食物。尤其是对于那些平时不善于运动的人来说，摄入过多的糖更容易导致体重增加。高脂肪食品 高脂肪食品，如炸鸡、薯条、肥肉等，也是容易让人长胖的食物。
容易长胖的食物：方便面 方便面这种东西相当于两碗米饭，也是一种垃圾食品，但是很多年轻人都喜欢吃，特别是生活比较紧张的人，他们经常不注意自己的饮食，拿方便面当做饭，这是非常不可取的。香蕉 吃一根香蕉，就要散步一个小时才能把它的热量给完全消化完。
4、怎样才能增肥啊?
1、想长肉或长高一定要充分把握睡眠时段，因为充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用。因此，有熬夜习惯的人，若想长胖，得先调整生理时钟早早入睡，让身体睡饱有助身体长肉。
2、人体要健康增重，每天需额外摄入500千卡热量。当摄入热量大于消耗热量时，多余热量用于肌肉和脂肪组织生长。 摄入热量应科学分配，来自蛋白质、碳水化合物、脂肪。比例应为：50%~60%碳水化合物，20%蛋白质，其他脂肪。 增重不等于增肥，目标应是增肌肉而非脂肪，避免高脂肪食物。
3、不妨常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐；既放松了心情，促进了交流，增进了友谊，又可达到“增肥”的目的，可谓一举数得。要根据个人身体状况选择适当的方法，不要盲目。
