体育课足球拉伸动作要领,足球拉伸动作专业术语
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1、足球热身动作
1、足球运动员在开始踢球之前，首先要做好热身动作。在做热身准备的时候，首先可以单脚站立，然后用一只手去够自己的脚，这样可以有效的放松腿部肌肉。足球运动前可以如下图所示进行压腿，主要是前后压腿和左右压腿。注意压腿的时候动作一定要标准，否则很容易伤到膝盖。
2、以下是一些常见的足球操动作：足球踢腿：站立时，交替抬起一条腿，用脚尖触碰另一只手抓住的足球。足球跳跃：双脚并拢站立，然后跳起并将双脚分开，同时用双手触碰足球。足球高抬腿：站立时，交替抬起一条腿，并用双手试图触碰抬起的腿。
3、学生足球运动前的热身动作有以下几点；慢跑。绕着比赛场地慢跑10分钟作用，到达使身体流汗的目的。肌肉、关节的拉伸。对身体各个部位的肌肉和关节进行拉伸，使肌肉、关节、韧带都得到充分的舒展。变速跑练习。做一些折返跑和冲刺跑的练习，同时在做一些变向跑的练习。有球练习。
4、绕场慢跑 首先围绕跑道慢跑，慢跑的同时可以有节奏的活动手臂。慢跑既可以起到热身作用，又可以活动全身关节，避免在比赛时因激烈对抗意外拉伤。注意跑的时候可以不用太注意速度，只要达到出汗和活动的目的就可以。
5、侧滑步是热身的重要部分，通常从下半身开始。这种步法有助于舒展大腿两侧的肌肉群，为比赛状态做好准备。在进行侧滑步时，保持稳定的节奏是关键，同时可以活动脚腕，提高脚部灵活性。 接下来是交叉步，这一动作有助于加强臀屈肌和背部肌肉。
6、热身运动：慢跑、街舞 体能训练：压腿、蛙跳、高抬腿跑、轻杠铃深蹲、抬腿摆跨 颠球、脚吸球 动作分解 A、内绕（内旋风360，inside atw） 起球，使球自由垂直下落，此时，身体重心在支撑脚，双臂自然下垂，保持身体平衡。
2、踢足球前如何拉伸上肢肌肉
1、拉伸大腿内侧肌肉--方法一 坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近 地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10 ，放松，然后重复3次 。
2、站在原地，身体处于直立的状态，膝前弯曲，保持后腿伸直，此动作可以拉伸小腿后侧肌肉和韧带，提高其柔韧性，在做此项动作的时候，要注意脚后跟不能离地，上肢尽量的向前倾压。
3、牵伸者取仰卧位，左下肢尽量屈曲、内收和外旋；足背屈、外翻，足趾伸展。此为起始位置，在该体位下可以使靶肌肉达到活动范围的末端。这里的靶肌肉包括胭绳肌（特别是股二头肌）、臀肌、阔筋膜张肌、腓肠肌（尤其是外侧头）、比目鱼肌和腓骨肌群。
4、肌肉放松 开始的时候，可以晃动四肢的各个关节，逐步放松肌肉，让身体的适应性得到提高，压力得到释放，注意控制下时间即可。高抬腿 高抬腿运动，之夭夭做2组左右就可以了，每组做20个的样子，主要是让双腿活动起来，关节韧带都拉伸开来。
3、踢足球前如何做拉伸
1、股肌练习：原地站立，用左手拉自己的右脚，使股四头肌肉有拉伸的感觉，维持20-25秒，然后用右手拉自己的左脚，使股四头肌肉有拉伸的感觉，维持20-25秒。此动作可以提高股四头肌的柔韧性水平。在进 行此动作的时候注意要尽量的将站立腿的膝盖伸直，或者最大化的减少膝盖的弯曲程度。
2、肌肉放松 开始的时候，可以晃动四肢的各个关节，逐步放松肌肉，让身体的适应性得到提高，压力得到释放，注意控制下时间即可。高抬腿 高抬腿运动，之夭夭做2组左右就可以了，每组做20个的样子，主要是让双腿活动起来，关节韧带都拉伸开来。
3、右膝屈曲，右手紧紧抓住右脚，向后略向上拉右脚跟，使之离臀部的距离在5~10厘米。 做这种牵拉时，要格外小心，不要过度屈膝使膝关节过度疲劳。慢慢拉踝部，主要向后拉，稍稍向上拉，髋部一定也要向前移。把注意力主要集中在伸髋而不是屈膝。两腿交替进行，左、右腿各6~8次，每次持续3~5秒。
4、踢足球前如何拉伸小腿肌肉
1、单腿跳练习 队员在远方15-25米处设立一个目标，然后用一条腿跳到目标位置后，换另一条腿跳回出发位置。此练习可以提高队员踢球时的大小腿肌肉的力量。在练习的同时要注意脚部落地时的缓冲，防止脚部和踝关节的受伤。
2、弯腰，伸手臂至右小腿处，朝右腿方向低头，右膝尽量保持笔直。同时，左膝也保持笔直，左脚与右腿指向同一方向。为了最大程度地牵拉腘绳肌，整个动作过程中不要屈膝、屈背。另外，尽量将躯干作为一个整体向前屈，重心在右腿。两腿交替进行，左、右腿各6~8次，每次持续3~5秒。
3、拉伸大腿内侧肌肉——方法二 坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复3-5次。
4、肌肉放松 开始的时候，可以晃动四肢的各个关节，逐步放松肌肉，让身体的适应性得到提高，压力得到释放，注意控制下时间即可。高抬腿 高抬腿运动，之夭夭做2组左右就可以了，每组做20个的样子，主要是让双腿活动起来，关节韧带都拉伸开来。
5、知识科普|踢足球的动作要领和注意事项
1、在进行足球运动时，由于场地较大、跑动较多，技术动作幅度大，出汗量也多。因此，选择透气、吸汗的运动服和合脚、防滑的足球鞋是十分重要的。金华市全民健身中心建议，在平时锻炼时，除了参加正式比赛，不宜穿足球比赛用鞋（皮面钢钉），以避免对自己或他人造成不必要的伤害。
2、衣服/鞋要透气，吸汗，安全 运动中由于踢足球场地比较大，跑动较多，许多技术动作的幅度以及出汗量都是相对较大。这时选择合适透气的装备就显得尤为重要了，金华市全民健身中心建议大家锻炼时应身穿宽松、透气、吸汗的运动服，球鞋也尽量选用合脚防滑的帆面胶底的足球鞋。
3、注意事项：救护者只能用掌根压迫病人胸骨体下半段，不可将手平放，手指要向上稍翘起与肋骨离开一定距离；挤压方向应垂直对准脊柱；挤压时应带有一定的冲击力；用力不可太轻或太大，太轻不能起到间接压迫心脏的作用，太猛会引起肋骨骨折。在就地进行抢救的同时，要迅速请医生来处理。
4、足球知识|如何踢好足球 宽度原则： 进攻者尽可能利用场地宽度，让防守者被迫扩大横向防守面积，从而创造便于利用的进攻空间。该原则用于降低进攻推进速度 ，稳步组织进攻的战术形式下。 当处于这个阵势下，任何场区都可以运用这一原则。 但必须掌握好横传和横向长传基本技术，便于实施的渗透性进攻提供可靠的技术保证。
5、首先，界外球判罚中，裁判会面朝出界方向，45度角抬起并合拢的手臂，指向进攻方向的球门，明确球权归属。对于直接任意球和间接任意球，同样的手势：五指并拢，手臂45度抬起。区别在于，间接任意球时，裁判会保持这个姿势直到球被触碰或踢出。
