田径队训练需要哪些器材,田径队训练内容安排

本文目录一览：

• 1、训练计划方案
• 2、小学田径队训练需要哪些器材
• 3、体能训练有哪些系统的方法最好不用器械
• 4、我是一名高一学生,在学校田径队,主练短跑,发现每次跑100米到后程速度就...
• 5、如何系统有效的训练田径
• 6、初中田径队训练计划

1、训练计划方案

1、长时间的训练计划，例如几年与年度训练计划，可以适当的将训练安排一些耗时长、长期的训练项目。对于时间跨度较小的训练计划，例如月度、周计划等，可以适当细化训练的内容，并根据运动员自身情况进行灵活地变动，制定一个有弹性的训练方案。

2、训练计划方案 篇1 1：要竖立牢固的意识，这个意识越强烈越好，就是要有很渴望提高自己的讲话能力的意愿。要很渴望，要意识到讲话的重要性。这个是根本，任何事情都是意识先行。意识越强烈越好，如果做到了如果不达到，就不睡觉。那大事可图也。 2：看一些书啊，文章什么的，比如手头的以前买的这本书。

3、X跑训练 要求运动员面对球场，从右侧底角出发，极速跑到对面的场角，然后沿端线防守滑步至右侧场角，转身面向球场，极速跑到对面场角，然后沿端线防守滑步至起点，转身面向球场。一共做2-3次完整的X跑。间歇跑训练 包括四部分极速跑，每两次之间都有固定的时间间隔。

4、体能训练计划方案体能训练计划方案 篇1 折返跑 在罚球线、中场线、对面罚球线、对面底线之间进行全速折返跑，注意全程要求全速完成，注意踩线。

5、柔韧性训练计划 小学生的柔韧性训练可通过瑜伽动作或利用单双杠进行自重悬挂和悬垂举腿等练习。训练时需注意防护，避免扭伤。体能测试方案写作指导 指导思想 贯彻《国家学生体质健康标准》文件精神，强调“健康第一”的理念，全面加强体育工作，提高学生素质。

6、明确目标：首先需要明确训练的目标，例如提高运动员的体能、技能、意志品质等。在制定训练计划时，要围绕目标进行设计，确保训练的有效性和针对性。科学设计：训练指导思路的设计要科学合理，根据运动员的实际情况和训练目标，制定合适的训练计划和方案。

2、小学田径队训练需要哪些器材

跳深、蛙跳、单脚跳）； （2）各种腰、背、腹机练习（垫上完成）； （3）橡皮条（牵引练习）； （4）扛铃（负重蹲立）20次*4，每次间隙放松跑200米。 结束部分15分钟（垫上磕打放松）。

[摘要]笔者通过多年的工作实践，从七个方面总结了一些田径队训练方面的经验想与各位同行切磋。[关键词]小学 体育教师 田径队训练小学阶段是小学生生长发育的初期，这一时期恰恰是一些基础和身体素质训练的敏感期，这一时期，对小学生运动员进行科学的基础训练，对确定专项以及身体素质的全面发展具有重要意义。

好。练习技巧：实心球是一种常见的田径项目，它需要运动员具有良好的力量、协调性和技巧。提升身体素质：通过训练实心球，学生可以增强身体素质，提高肌肉力量，培养协调性和平衡感，同时也可以提高心肺功能和耐力。

3、体能训练有哪些系统的方法最好不用器械

周四练速度：变速跑（400米场地）直道加速弯道慢跑，5圈以下。高频跑就是以最快的速度点脚。10秒钟。提踵40次。周五练力量：这是综合力量需要质量和坚持。半蹲跳10个（或负重半蹲40--50公斤的适合你）+高抬腿30米+俯卧撑10个（或快挺举10次20公斤的） + 后登跑150米+慢走到起点为一组。

平板支撑 平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

其次，深蹲是另一个重要的无器械训练。通过深蹲，你可以有效锻炼臀部、腿部以及肱四头肌，提升下肢力量和肌肉维度。此外，深蹲还能提高身体的协调性和平衡性。仰卧起坐则专注于腹部和腰背部肌肉的锻炼，特别是手臂和核心区域。

跑步 跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。能够快速燃烧脂肪，保持机体活力，让身体更加紧绷，有效预防各类疾病。对男士而言，还有增加夫妻生活质量的工效哦。

4、我是一名高一学生,在学校田径队,主练短跑,发现每次跑100米到后程速度就...

1、可能是发力太猛，更可能是你脚后跟着地的巨大冲击所致（这就不是跟腱的问题了）百米起跑要求有很快的加速度，你知道自行车或汽车在起步的时候都用低速档，就是为了获得更大的加速度。

2、也许你们正值青春期，都是长身体的时候，但是每个同学的身体发育阶段不一样，也许你发育的较早，所以之前能够比他快，但是过了一段时间你俩都没训练，但是他发育的很快，渐渐超过了你，所以你就没他快了。这个原因很多，也许他这段时间自己偷偷训练没告诉你，也许是他之前在跟你比赛的时候没好好跑。

3、你好：诊断软组织挫伤，建议自己可用的方法用手按摩，用双手推搽。用热敷，活络油，红花油外用。再不好就要到中医骨伤科诊治，治疗方法可以用小针刀治疗1-2次就好。封闭1-2次就会明显好转。也可以推拿，针灸，理疗。

4、我高中是校田径队的，但现在是以文化分考上大学的。刚进高一我100米是12秒75，后来训练是有所提高的。最有效的方法是：1，肩上扛着杠铃棒，蹲下起立10次，然后甩开杠铃棒冲50米。2，腰部绑着有弹性的绳子，一端有人拉着，他在你后面拉，你用力的向前面跑。

5、如果你训练方法科学正确，是可以练成很美的曲线，可以消耗脂肪，身材可以变瘦，但是体重不减轻，如果是专业练短跑或者跳远的，需要爆发力，腿上肯定有肌肉，不过学校田径队应该是要综合素质，对每一项没那么高的要求，所以不用担心，不过蹲杠铃蹲多了，可能还是会长肌肉。

6、田径短跑队体能训练的要求，是足够的力量和爆发力。短跑项目所需要的是起跑时的爆发力在这短短100米之内或者200米之内，爆发出身体上所有的能量，来提升自己的速度极限。在德智体美全面发展的今天，体育也是教育的重要组成部分。很多人会选择球类运动作为体育专项，也有人选择短跑类作为体育专项。

5、如何系统有效的训练田径

在进行田径的时候，其实我们所需要做的还是去锻炼专门的项目，在一定长的时间的练习下，起到的效果肯定是很好的。锻炼的时候，核心力量的主要还是自己的腰腹力量，在进行锻炼这样的部位的力量的时候，其实所需要注意的还是要去提升自己的腹部肌肉的强度。

心理调适训练田径运动员的竞赛压力较大，心理调适训练显得尤为重要。在心理调适训练中，首先需要调整运动员战胜压力的心态，增强运动员对自己的信心和自我掌控能力；其次要建立积极的情绪体验，包括制定实现性目标，鼓励及时表扬和奖励，压缩不良情绪的时间和空间，增强运动员的自信心和快乐感。

跑田径的方法和技巧如下：跑不动，先练走：“刚开始跑步，心态很重要。”经常宽慰初跑者，不用着急，不必恐惧，即便是马拉松其实也很简单，大不了跑跑走走，谁都可以完成的。训练方案是：先练走，再练跑。比如第一天跑步，先快步走100米，再慢跑200米。

前倾快频跑 目的：提高起跑时的腿部动作速度和身体加速时的适当前倾。方法：练习者双脚并拢站立，前倾身体至失去平衡，而后以最快速度和频率加速。要求：起跑后跑10～15米。踮步高抬腿伸膝走拉胶带 目的：增加步长和步频，提高快速伸髋能力和踝关节肌群的紧张度。

6、初中田径队训练计划

我是中学田径队教练，我来帮助你。20天分为3周，一周训练五天，休息两天。

初中田径队训练计划如下：第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。以力量训练为主，辅以基本技术。以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段。以基本技术为主，辅以力量训练。以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

米运动员训练计划示例 准备训练期 星期一 准备活动；6X100米放松大步跑；柔韧性练习；5X30米上坡蛙跳；放松活动。星期二 准备活动；15分持续跑；循环练习。星期三 准备活动；2X5X100米跑，每次时间控制在15-16秒，组间休息45秒；6X50米上坡跑；放松活动；伸展练习。