小学田径队腹肌训练,小学田径队训练教案全套
本文目录一览：
- 1、50米跑技巧
- 2、怎么提高腰腹力量?
- 3、跑步需要的核心训练该如何练?可以详细说说吗?
- 4、小学生4、5年级系统的田径训练方法?
- 5、一个训练400米和200米的计划
- 6、只有5个月的时间,如何练好100米和200米,求高人指点!
1、50米跑技巧
米跑步的技巧和动作要领：预备姿势、起跑、加速跑、途中跑、冲刺、放松。 预备姿势： 首先，身体保持正直，双脚平行，手臂自然下垂放在身体两侧。重心放在前脚掌上，准备好起跑的姿势。 起跑： 听到裁判的信号后，迅速提起脚后跟，用力蹬地，双手臂快速前后摆动，身体迅速向前冲刺。
采用站立式起跑方式，两脚前后开立，左脚在前紧靠起跑线后沿，前脚跟和后脚尖之间的距离约一脚半长，两脚左右间隔半脚，身体重心落在左脚上，后脚用前脚掌支撑站立。抬头眼向前看3~5米处，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声或“跑”的口令。听到枪声或“跑”的口令时，两脚用力蹬地。
米技巧如下：起跑的技巧：找准最佳蹬力点；沉静敏感听候发令枪声；枪响出发瞬间，要后脚先猛烈用力蹬出，前脚再迅速跟上；迅速冲出去时，注意用力方向，不要突然抬头，以免重心急剧上升，引起跑姿不稳。
前倾身体：全程保持身体稍微前倾（但不至于跌到），不要弓腰。前倾角度越大，速度越快。S形体姿：跑步时，背部挺直，全程（包括脚踩地时）保持双膝微屈。跑步时头顶所处的高度应当比平时站立时头顶（距离地面的高度）低2～3英寸（1英寸＝2。54厘米）为宜。
米短跑爆发技巧如下：技巧一：正确的起跑姿势 起跑姿势是影响50米成绩的一个重要因素，如果起跑姿势不正确，就会影响后面的加速和冲刺。正确的起跑姿势应该是：双脚分开，与肩同宽，前脚在起跑线上，后脚在前脚后方约30厘米处。双手握住起跑器，手臂弯曲成90度角，肘部靠近身体。
2、怎么提高腰腹力量?
1、仰卧起坐，仰卧起坐是我们日常生活中最为基础的一种运动方式之一，首先我们身体平躺在瑜伽垫上，让我们的身体自然放松好，这时候屈膝，将手臂放在我们的头部两侧，使用腰腹力量，让我们的上半身能够离开地面，并且让我们的下巴能够触碰到膝盖位置，此时我们再放松身体，让身体向下平躺，重新开始运动。
2、平板支撑：以俯卧撑的姿势开始，弯曲肘部，使身体保持一条直线，仅用脚尖触地，保持静止，挑战尽可能长的时间。 两头起：躺在垫子上，同时抬起腿和上半身，尝试用手触摸脚跟，然后慢慢回到起始位置，每组大约10次，重复3到5组。
3、仰卧收腹支撑训练一段时间以后，就可以尝试进行龙旗动作，这个动作对于核心力量的增强是非常有效的，是很多街头健身玩家必练的核心训练。龙旗在进行的时候，不要耸肩，要把肩胛骨沉下去，这样可以让我们的手臂拉的不会那么吃力，减轻龙旗负担。
3、跑步需要的核心训练该如何练?可以详细说说吗?
强化力量提高身体稳定性如果你希望跑得更远，跑得更快，参加马拉松，那么没有足够的肌肉力量是难以支撑的，缺乏力量训练将导致关节压力增加。跑步能力不都是在马路上训练出来的，加强力量训练，多下跑步之外的功夫其实恰恰可以更有效地提高你的跑步能力。掌握正确合理的跑步技术。
平面支撑 在标准的平面支撑姿势中，肘部依次抬起和向前移动，双脚前后移动。在运动过程中，腹部受力，背部保持平坦。平面支撑是加强核心肌肉板支撑的好方法，平板支撑练习是增强核心肌肉的好方法。
眼睛直视地面，保持头部向上，头部向前，颈部保持中立。仰卧核心训练，这些练习不同于身体姿势中的木板支撑，因为身体的核心部位需要脊柱弯曲和旋转的联合作用。然而，在这些练习中，你仍然可以将从钢板支撑中学到的控制和训练技巧应用到你需要保持脊柱拉长和伸展的地方。
4、小学生4、5年级系统的田径训练方法?
小学生5年级田径训练第一阶段，也就是每周一。采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。小学生5年级田径训练第二阶段采用较高的训练强度加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专向素质和技术结合起来，加大训练负荷，在训练中注重技术，战术，作风与心理素质的培养。
开始 ：用力蹬地，两臂大幅度摆动。开始方式 半蹲式和站立式 （ 稳定性高 ）。 进行间起跑 （ 轻松自然，步长不稳定 ）。中段助跑 ：上身正直或稍前倾，用力蹬地，摆动腿向前上方摆动，用脚前掌落地。最后几步 ：积极加速，节奏轻快。倒数第二步 ：步长要长，减少脚落地制动。
⑶采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，⑷提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。发展小学生的绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。训练方法：⑴20—40米行进间快跑练习。
5、一个训练400米和200米的计划
米训练计划：要跑好200米，良好的起跑动作至关重要。因此，重点在于提升起跑技术。与教练配合，多练习、感受起跑动作。训练中，中等程度的爆发力与耐力同样重要。进行250米全速冲刺跑和400米变速跑，确保持之以恒。赛前热身以30米冲刺跑为宜。400米训练计划：400米更侧重于耐力。
一周练六天。每天分早晨和下午练个训练阶段。每天的热身；400米加速跑*2，800米高速跑*1 压肩，压腿 400米加速跑主要为200米服务，练速度耐力。跑是要体会逐渐加速的感觉，加到最高速后要咬牙坚持到终点。800米高速跑主要为400米服务。每天用这些热身，速度耐力也ok了。你的后程加速也就无敌了。
下午：速度训练，60米X3次，100米X4次，120米X3次（主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程），200米X3次（60米和100米的强度要求用90％的强度完成，200米要求24秒左右）。摆臂练习，腰腹肌练习。
6、只有5个月的时间,如何练好100米和200米,求高人指点!
1、组合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3组4．上肢力量练习：卧推或抓举等。5．放松活动。
2、周一，跳跃练习——立定跳8组（100%），立定3级跳5组（100%），立定5级跳5组（100%）以上跳跃沙坑完成。负重15KG杠铃400米跨跳2组（100%），中间穿插无负重400米跨跳2组（放松）。腹卧撑50个3组。之后慢跑，按摩放松。
3、摆臂练习，眼睛直视前方，肩部尽量不晃动，手臂大约成90度角，放松自然摆动，可以体会不同摆动速度。起跑训练，作为一个短距离项目，起跑十分关键，可以让同学帮忙发令，找到一个感觉，提升反应速度。韧带训练，其实韧带也是跑步的一个核心，压好韧带，成绩又会有新的突破。
