田径队训练腹部力量,田径队体能训练方法
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1、田径队怎么训练
1、关于小学田径队训练内容安排如下：一般耐力训练 ：中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习：通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏。
2、初中田径队训练计划如下：第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。以力量训练为主，辅以基本技术。以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段。以基本技术为主，辅以力量训练。以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。
3、大腿力量训练：以“鸭步”方式行走，每组30米，共5组，中间不休息。 小腿力量训练：踮脚跳跃，大腿不参与用力，每组30米，共5组，中间不休息。 上肢力量训练：每组俯卧撑8次，共5组。引体向上每组6次，共5组。 腰腹力量训练：每组仰卧起坐带转体15或20次，共3组。
4、素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。速度训练：50米、100米、200米、400米。力量训练： 单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。
5、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。引体向上6个一组，做5组。腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
2、腹肌对短跑有什么作用?锻炼腹肌重要吗?
无论是长跑还是短跑，核心力量都是保证出色成绩的关键，腹肌是正面连接上下肢的肌肉，而跑步是一项全身运动，良好的腹肌力量和耐力有利于提高跑步成绩。实际上跑步躬身抬腿的时候，腹肌就已经收缩。对于提高步频和步幅都很关键。
胸肌和腹肌对于短跑运动员来说是重要部分，腹肌：带动腰部，使步伐更大（跨步），所以说腹部力量大的运动员步伐都很大。（可以试着跑步的时候按自己的腹部，一定绷得非常近）胸肌：跑短跑的都知道，摆臂非常重要，摆臂频率的快慢直接决定步伐频率；而胸肌是摆臂的力量源泉。
腹肌在跑动当中可以起到稳定上肢连接下肢，起到承上启下的作用，使人体更好的集中力度，从而更加有效的发挥出爆发力和速度频率。首先人体向前走是因为向前力大于别的任何力，包括摩擦阻力，地心引力，空气阻力还有跑动技术等等。这里的跑动技术只是简单说一下摆臂的这个环节。
绝对有作用的，我是练这个的，平时练得无外乎腿部力量练习、腰腹肌练习以及胸肌和背阔肌的联系。
3、跑步需要的核心训练该如何练?可以详细说说吗?
强化力量提高身体稳定性如果你希望跑得更远，跑得更快，参加马拉松，那么没有足够的肌肉力量是难以支撑的，缺乏力量训练将导致关节压力增加。跑步能力不都是在马路上训练出来的，加强力量训练，多下跑步之外的功夫其实恰恰可以更有效地提高你的跑步能力。掌握正确合理的跑步技术。
平面支撑 在标准的平面支撑姿势中，肘部依次抬起和向前移动，双脚前后移动。在运动过程中，腹部受力，背部保持平坦。平面支撑是加强核心肌肉板支撑的好方法，平板支撑练习是增强核心肌肉的好方法。
眼睛直视地面，保持头部向上，头部向前，颈部保持中立。仰卧核心训练，这些练习不同于身体姿势中的木板支撑，因为身体的核心部位需要脊柱弯曲和旋转的联合作用。然而，在这些练习中，你仍然可以将从钢板支撑中学到的控制和训练技巧应用到你需要保持脊柱拉长和伸展的地方。
稍微向前倾，但不要弯腰。重心落在身体接触点的前面，这将使身体向前。此时，顺应潮流，你会发现跑步会节省很多精力。这就是利用重力来帮助你跑步。穿着跑鞋跑步 这听起来像胡说八道，但如果你去公园和游乐场，会有更多的人穿着篮球鞋、旅游鞋、休闲鞋甚至皮鞋跑步。
抬膝 许多跑步者没有意识到，下半步是动力的来源。将膝盖抬得更高可以迫使臀屈肌将膝盖向上推，并增加踏板的力量。为了在跑步时纠正膝盖的位置，不要考虑速度，而是关注如何在跑步时将膝盖抬高到更靠近胸部的位置。后摆腿 许多跑步者没有足够的灵活性来完成下半步，因为股四头肌肌肉太紧。
4、初中生800米训练方法
**热身准备：** 在开始跑800米之前，初中生需要进行充分的热身运动，以伸展身体和骨骼，并让肌肉处于放松状态。这样做可以有效防止跑步过程中出现抽筋或韧带拉伤，同时保护关节。一般建议提前半小时进行热身。 **呼吸技巧：** 在800米跑过程中，由于能量消耗大，对氧气的需求也大。
**跑走交替练习法 初学者可以尝试这种方法。以中等或较低的速度跑一段距离，感到疲劳时用走的，如跑1000米时，可以先跑200米，然后走100米，如此循环五次。随着锻炼的进行，逐渐过渡到全程匀速跑。 **匀速跑练习法 在规定的时间或距离内，以中等或较低的速度进行耐力训练。
根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑两次。在你计划参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。
- 加入一些速度训练，如短距离冲刺和间歇跑，以提高跑步速度和耐力。- 在比赛前，进行充分的准备活动，包括热身跑步、拉伸和关节活动，以减少受伤的风险。- 保持良好的睡眠和饮食习惯，确保身体状态良好。- 在比赛过程中，保持积极的心态，听从教练的指导，合理分配体力，冲击终点。
5、如何提高百米成绩?
1、赛前热身，百米赛跑短暂即逝，赛前人体需要保持热量以及一定的兴奋程度。克服紧张，上跑道时，可以大吼一声，增加自己的信心。完美的起跑可以让自己把握良好的节奏，对提高成绩是起决定性作用。起跑出发后，采用小步伐，快频率。快速有力的摆臂，让速度快起来。
2、坚持进行拉伸运动保证腿部柔韧性。百米的速度取决于步幅与步频，拉伸会让步幅增大有助拉开步幅。合理的训练上肢，上肢力量能带动摆臂的力度，从而带动全身对百米后程发力有巨大帮助。偶尔练习步频，迈步频率往往对身高不足者来说是决定性的。
3、基础训练：练习原地支撑快速高抬腿，这不仅能提高爆发力，还能加快步频。另外，通过快频跑楼梯来增强步频，这对于加速跑至关重要。 计时跑：进行30~60米的计时跑，训练动作速度，并体会侧蹬和避免过早抬头、抬体的技巧。同时，感受膝关节作为“小发动机”的肌肉用力感觉。
