体育生田径队训练方法,体育生田径队暑假训练计划
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1、八百米和一千五百米该怎么跑???
运动会中同一组别的八百米和一千五百米肯定不会在一个半天内进行。因此不用担心体力的恢复问题。这两个项目都属于中距离跑，它们的技战术有相同之处。800、1500米跑比赛、考试技巧：一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。
先练变速跑、就是一百米快、一百米慢。一千米为一组。三组。然后韧带一定要拉开…就是俗称的压腿。不要每天照死跑一千五。不出成绩，吃力不讨好。然后做三组30米冲刺。女孩子肺活量小…就两步一呼吸。两步一出气。千万不要用嘴吸气…会马上哮喘。可以用嘴吐气。
如：200M+400M+800M+1000M 间歇时间分三分钟，预计成绩200米 28秒，400米60秒，800米2分20秒，1000米3分10秒。恢复方法采用放松式小步跑，间歇3分钟后进行下一次快跑。
当然八百米、一千五百米也不轻松，下面来说说八百米跑应该注意的问题吧。800米跑考试技巧：一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是最容易忽视的。二是避免起跑后猛冲；三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。
就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
2、我是个初三的学生,刚练体育一个来月,100米13秒64,有可以让我提高速度的...
练高抬腿，这是最简单也是最有效的方法。在起跑线原地高抬腿35下然后立即冲。经常练习这个，速度就会提高。
立定1～3～5～10级跳；立定三级跳；立定单足跳3～5～10级跳；跳跃栏架5～7～10栏；多级跳深练习；30米单足跳（计时、计步）；30米跨步跳（计时、计步）。
100米跑13秒的成绩对于体育训练而言是可行的。 即使100米跑成绩为13秒，仍有机会参与体育活动并取得进步。 对体育感兴趣并愿意付出努力的人，可以在训练中提升自己的体育技能。 跑步成绩并不决定一个人是否适合从事体育训练。 即使不是专业运动员，100米跑13秒的成绩也已经很不错。
该情况可以练体育。对体育感兴趣的人，并且愿意投入时间和精力去训练，可以通过努力提高体育成绩；只是出于兴趣或者爱好去参与体育活动，100米跑13秒的成绩已经足够出色和优秀，都是可以练体育的，练体育的人对身体健康方面都会有一定的好处。
3、初中生800米训练方法
1、**热身准备：** 在开始跑800米之前，初中生需要进行充分的热身运动，以伸展身体和骨骼，并让肌肉处于放松状态。这样做可以有效防止跑步过程中出现抽筋或韧带拉伤，同时保护关节。一般建议提前半小时进行热身。 **呼吸技巧：** 在800米跑过程中，由于能量消耗大，对氧气的需求也大。
2、跑楼梯：800米跑对下肢力量的要求比较大，跑楼梯是一种最简单的方法。在跑楼梯的过程中，我们可一步跨两个台阶或三个台阶来锻炼自己的步幅。
3、**跑走交替练习法 初学者可以尝试这种方法。以中等或较低的速度跑一段距离，感到疲劳时用走的，如跑1000米时，可以先跑200米，然后走100米，如此循环五次。随着锻炼的进行，逐渐过渡到全程匀速跑。 **匀速跑练习法 在规定的时间或距离内，以中等或较低的速度进行耐力训练。
4、- 加入一些速度训练，如短距离冲刺和间歇跑，以提高跑步速度和耐力。- 在比赛前，进行充分的准备活动，包括热身跑步、拉伸和关节活动，以减少受伤的风险。- 保持良好的睡眠和饮食习惯，确保身体状态良好。- 在比赛过程中，保持积极的心态，听从教练的指导，合理分配体力，冲击终点。
5、在初中生进行 跑800米 之前呢，要进行充分的热身运动，来伸展自己的身体和骨骼，然后使得肌肉处于一个放松的状态。这样可以有效的防止我们在跑步过程中出现抽筋，或者是韧带拉伤的情况，还能保护我们的关节。一般是提前半个小时，来做好热身运动。
6、二 准备活动 先慢跑微出汗就可以。做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。做3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。以后的时间 上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
4、关于1500米的,我会非常感谢的!!!
可是，毕竟这是1500米啊，虽然同学们仍不断为我喊加油，可是我是在太累了。我多么想停下来做在椅子上休息椅子一下，与同学们聊聊天啊！可那是不可能的。我越跑越累，就好像虚脱了一样。无奈，我只能拖着两条像灌了铅一样重的腿走了起来。
蛙跳 20个/组 3组 800、1500 各一个 放松慢跑 第五天：慢跑20-30分钟，不限速，匀速，注意身体和呼吸的协调。冲刺50米 1个 放松 注意，因为有力量训练成分，所以你的肌肉可能会酸痛，甚至难忍。在保证不出现运动上的情况下训练，每天晚上洗热水澡，洗热水澡的时候注意放松。
坚持就是胜利，1500虽漫长，但只要你努力了，你就是赢家，周翔，加油吧！我们相信你！在漫长的1500米跑道上，正是考验你们的毅力的和耐力，也是应征我XX班的团结。
加油！”这使我加足了信心。就这样跑完了第一圈，虽然有些精疲力竭，但是总算有一些没愧对同学为我喊加油的鼓励，我仍是小组第一名。可是，毕竟这是1500米啊，虽然同学们仍不断为我喊加油，可是我是在太累了。我多么想停下来做在椅子上休息椅子一下，与同学们聊聊天啊！可那是不可能的。
感谢你用矫健的身姿来谱写运动会上的完美乐章，感谢你用坚定的毅力来跑完这一千五百米的路程，感谢你用自身的努力来给我们每个人做个好示范。
