1、篮球规则之防守犯规和违例 阻挡:阻止对方球员与自身身体发生接触,且动作过于猛烈,对对方球员造成危害。撞人:带球撞人或者不带球撞人都属于犯规行为,所以,应当避免,尽量移动时与对方球员少发生身体接触。
2、若运球队员用仅动作,使其肩或头部超过防守队员时,防守队员在调整其防守位置时,不得与进攻队员发生非法的身体接触,否则就是防守队员阻挡犯规。
3、顶防:一只胳膊架住对方腰背另一只手举起,篮下动作;对方持球突破切记预判动作站稳喽,脚别动;防守对方背身单打;篮下的位置很重要,看好位置,不要轻易放空一个人,卡位要准,狠,手上不要附带动作;对于高速度和弹跳比你弱的人,进行绕前防守。
4、夹击配合:是两个防守队员防守一个进攻队员的一种配合方法。关门配合:是两个防守队员协同防守突破的配合方法。
摆正防守姿势。防守时两腿要自然分开,分开距离比肩宽长一点,膝盖略微向里弯曲。胳膊要伸直向外张开,一上一下的来回晃动。抓准防守最佳时机,出手断球要快、狠、准。如果看到对方运球较慢,或出现大的运球空当,可以迅速出击把球拨掉,断球得手后再发动快攻就能变被动为主动。
在实战中防守方要张开双臂,重心降低,双手不断来回滚动,干扰对方的视线,死盯着球即可。防守者的距离不能太近也不能太远,太近容易被突破,太远对方容易传球或者投球。
标准防守姿势:站在对手身前,压低重心,两臂张开,保持平衡,切记不要乱掏球以防失去位置。 对于突破:重心降低,封堵对方突破的位置,不要总想着断球,而是控制对方的进攻路线。
实用防守姿势很重要。成功的防守者,必须要有很实用的防守姿势,比如前NBA火箭队的防守大将巴蒂尔,在防守时,始终将双手在对方面前一上一下的晃动,即干扰对方的视线,也能防止对方突然加速在两边突破。而且身体重心很稳,好似扎马步,这就是篮球的基本防守姿势,很实用的。脚步移动要快。
篮球防守技巧教学如下:基本防守姿势:保持脚与肩同宽,膝盖微曲。保持上身挺直,目光集中在对手的核心区域(胸部或腹部)。这种姿势可以提供稳定性并保持对对手的观察能力。观察对手:注重对对手的观察是一个关键的技巧。通过观察对手的动作、眼神和身体语言,来预判他们的动作和意图。
原地滑步:两脚并立,两臂自然下垂。左脚提踵,身体重心落在前脚掌上,在左脚压脚跟后右脚伸直向后滑行一足之距,接着脚尖离 地后,屈腿向前移行至原位,右脚提踵,同时右脚呀脚跟,接着完成右脚为支撑脚、左脚向后滑行的动作 。两脚交替进行原地滑步。
1、篮球身体对抗技巧 平行跑位追球时,运动员在没有控制球的情况下,应注重身体 positioning。小个子球员除了要快速移动,还应尽量降低身体重心,斜向对手,以阻止对方超越。同时,上肢力量的重要性也不容忽视。在追球过程中,应优先考虑保持身体接触,再控制球,避免直线追赶。
2、如果是小个队员除了速度上要快一点,另外在奔跑时要压低点身子,并且斜一点,当着他,就是尽量把他挤在身后。不要叫他超越你。对上肢的力量有要求。在追球的时候你一定要有先挤住人后控制球的思想,不能直线奔球而去,很多没经验的哥们就是只知道追球,但快接近球的时候已经被人挤在身后了。
3、身体对抗有以下几种情况:平行跑位去追球时,对球没有控制权。如果是小个队员除了速度要快一点,另外奔跑时要压低身子并斜一点,挡着对方,尽量把对方挤在身后,不要被超越。在追球时要先挤住人后控制球,不能直接奔球而去。控制球时,对方从后面或侧面来断球。
4、平行跑位追球时,若球员不控制球权,需要快速移动并降低身体重心,倾斜身体以阻挡对手,尽量将其挤至身后,防止对方超越。此时,上肢力量至关重要。球员应确保先卡位后人,而非直接冲向球。缺乏经验的球员常因忽视卡位而失去球权。 控制球时遭遇对手干扰,除了利用假动作,保护球也很关键。
5、可以使用器械如:哑铃、手铃,练腕力、小臂力量,为投篮作保证。注意营养要跟上,身体不能太瘦了,不然就算再练习,本身体重也不会改变,跟体重重的队员对抗也是不可以的。可以多练习一些过人的动作、提高速度和投篮命中率的练习。较好能尽量避免跟块头大的员直接对抗。
1、可以。但是张开双臂防守时,不能持续用胸贴着进攻球员(如果只是撞一下可以),否则会判阻挡犯规,这也是为什么防守球员都要用手来顶着进攻球员,因为明确规定不能用胸一直贴。其次就是如果进攻球员突破后,不能明显用张开的胳膊将进攻球员往后带,否则也会被判定阻挡犯规。
2、张开双臂摆出防守姿势,那个姿势就是违规的。进攻方只要撞上防守方的手臂,就是防守犯规了。防守方的手臂不可以超过自己的双肩。但是可以向前,手掌可以盖住对方的眼睛(巴蒂尔的防守姿势)。
3、防守时双腿微蹲,双手一般呈W状,手的位置大概在胸前向外的位置,这样的动作你的双手灵活性会比较高,利于你干扰和抢断。双手平肩张开会显得很僵硬,应对对手的进攻你很难做出改变。
4、可以,但是超过肩宽的部分,别人撞你,你算阻挡犯规。
5、张开来干扰对方是经常采取的动作,但是有身体接触的时候只能身体碰撞,如果他突破的时候撞到你张开的手那理论上就是你拉人了。保持距离的话,一般面对能突能投能穿的选手,一臂距离也就是伸手能摸到他大概就可以了。一个手在前面干扰运球或者干扰投篮,另外一个张开干扰传球路线即可。
6、阻挡 球员在长上占据位置,将臂部或肘部伸出她的圆柱体外是合法的,但当对手试图通过时,就必须将臂部或肘部放回圆柱体内,若臂部或肘部在圆柱体外发生接触,则是非法阻挡或阻挠犯规。就是说,没有接触的情况下,是可以张开双手的,但是对方通过时就不能用手去阻碍他人移动了。
摆正防守姿势。防守时两腿要自然分开,分开距离比肩宽长一点,膝盖略微向里弯曲。胳膊要伸直向外张开,一上一下的来回晃动。抓准防守最佳时机,出手断球要快、狠、准。如果看到对方运球较慢,或出现大的运球空当,可以迅速出击把球拨掉,断球得手后再发动快攻就能变被动为主动。
防守外线侧翼时,双脚张开,精神集中,随时准备横滑步防守对方突破,靠底线的那只手横举,另一只手稍微向上举起,防守对方跳投。防守外线正面时要和队友有默契,留一侧给对手突破,然后配合队友的协防。不要追求抢断和盖帽,尖叫和犯规只是一线之隔。
准备姿势 任何步法的防守移动都要保持屈膝弯腰降低中心的基本姿势,以便于及时移动,并保持在移动中身体的稳定性和易变性,去完成各种防守技术动作。控制身体重心 各种防守步法都是通过前脚掌用力瞪地或用脚着地时的抵地制动动作来实现的。
全面防守,两脚伸开比肩宽,身体重心放低,两腿弯曲,双手伸开。单面防守,两脚伸开略比肩宽,重心放底,两腿微曲,主要防守左右两边其中的一边。防变向防守,防止对手的快速变向突破。贴身防守,防守人贴近进攻人,找到进攻对手的失误的机会。
集中注意力,提高反应速度。防守最重要的是集中注意力,一般情况下双眼要盯紧篮球而不是进攻队员,但对于一对一的严防要盯好人,如果他传球了,不要立即跟着篮球跑,因为球可能再传回来,如果你已经走开就漏防了 不要被对方假动作晃倒。
②防守的基本步伐。 横滑步:以向左滑为例,滑步时右脚掌内侧用力蹬地,体重移至左脚,跟着右脚再向左移动。当右脚落地时,左脚迅速向左滑动。向右滑步时,动作相同,方向相反。 前、后滑步:两脚要前后开立。 向前滑步时,后脚掌用力蹬地,推动身体向前移动,后脚迅速跟上。 向后滑步时,动作相反进行。 ③防守位置的选择。
蝴蝶步,压重心是最基本的防守步伐,同时防守时手臂一直举起来,晃对方的眼睛 练习运球的方法很简单,就是不停的运,培养手感,注意运球手腕要用力,拍球用力,可以把运球重心放低,这样容易过人和变相。运球重在平时练习,比如场下看球、休息时,回家路上,上楼梯的时候等等。
冲刺步伐:冲刺步伐用于快速进攻或回防,包括基本的跑步步伐和冲刺步伐。球员通过有力的腿部动作迅速推进,抓住进攻机会或在防守时迅速回防。这一步伐需要运动员具备良好的爆发力和耐力,以确保在比赛中能够持续高效地运动。