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1、冬季应以发展耐力为主，多做耐力练习，速度训练与力量训练每周一至两次即可。周计划：周一：速度训练：30米+60米+100米+60米+30米 3—5次，每次3—4组。周二：大强度耐力训练：400+800+1500米，脉搏达到每分钟180次左右；3—5组。周三：以技术动作为主的专项调整练习。
2、和400属于短跑，短跑讲究的是爆发力，冬天训练是一年中最好的训练时间，可以跑楼梯小台阶，一组20趟，跑十组，还可以拉皮带，后面带个人跑，冲400米，跑5组。
3、体育生在冬季训练中取得的成绩和个人总结的写作，是一个展示自我进步与反思的过程。首先，个人总结应当涵盖冬训期间的成就，比如在体能、技能方面的提升，以及在比赛或训练中的表现。同时，也应提及在团队合作、心理调节等方面的表现。
4、每个人都应该有自己的规划，体育生也应该有自己的职业生涯规划。？下面我收集整理了体育生目标计划书三篇，供大家参考借鉴。
5、整个训练计划分为三个阶段，第一阶段为基础训练阶段，也就是学生处在初三上学期20XX年12月—20XX年1月的时候，训练的内容以基本的身体素质训练为主，包括弹跳力、一般耐力、柔韧性练习、上肢、腹肌、背力量练习、灵敏性练习、绝对速度练习。
6、你可以主练耐力、速度《如深蹲、根据自己的体重来调整哑铃的重量、最好别超过自身体重50kg 还可以采用变速跑、速度训练主要跟力量有关、多跑几组30、60、100米来训练》三级跳：和腿部力量、弹跳有关、训练方法：蛙跳、哑铃下蹲，最后主要是你起跑跳时、步点得找对。
2、我腰疼,是一名体育生,是腰肌劳损吗?腰伤过。还是肾亏,有手淫的习惯,半...
随时增加衣物。睡觉时往往容易着凉。特别是室温低于人体温黄金分割点以下时，或过力有汗夏季空调直吹（空调吹出冷风远低于所调温度），都可造成你说的症状。你可能比较年轻，医院没有查出有病。但今后要多加注意保温。建议你使用原始点的方法，找找你的按压痛点，按压后辅以温敷，应该会很快恢复。
首先我们可以根据疼痛的部位可以辨别出腰肌劳损，就是腰疼。但是腰椎间盘突出不仅腰疼，而且可能你的下肢也有一些疼痛，就是疼痛的范围更加的广了。因为腰椎间盘疼痛会压迫你下肢的神经，会让疼痛的范围越加的大。患者可以根据疼痛的范围，可以稍微辨别出来腰疼到底是因为什么原因。
腰痛常见的病因有妇科炎症，腰椎间盘突出症，腰肌劳损，结石等，中医说肾虚，湿热，寒湿，气滞血瘀等因素引起。女性一般还需要考虑子宫后位，盆腔炎等因素，但是每一种情况都有相对应的伴随症状，所以还是很容易区分出来的。
3、体育生腰伤肌肉拉伤快高考了怎么办
你这个怕是肌肉拉伤了，建议到中医院做推拿和外敷找老医生，手法要好点，服药么镇痛+活血的你看起用都可以。
体育生的伤病只要以腰伤（压杠铃）、四肢肌肉拉伤、以及扭伤为主，这些伤病，你受伤之后想要好，医生会建议你休息，但是休息代表着不能训练，不能训练代表着不涨成绩，所以休息是不可能的。所以预防很重要，而预防主要以训练前的热身、运动后的放松拉伸、训练动作的标准、还有一部分保护设备的使用。
过一段时间可以做一做按摩、扎一下针灸，或者涂抹一些活血化瘀的药物来进行治疗。建议平时参加锻炼的时候，要先做好热身、活动活动筋骨。如果肌肉没有拉伸开，就会造成在活动中肌肉因为过于僵硬，而导致肌肉拉伤、韧带损伤，或者软组织挫伤等问题。因此，锻炼之前还是要做好热身运动。
两个字：休息。还有，不要在做太高难度的上篮动作，比如拉杆上篮等等！这些对腰腹的力量要求很高的！你的腰没有被撞击过，应该是属于肌肉劳损！多休息休息！就OK了！那我再建议你去医院看下！拿点药膏涂一涂，做一些复健的活动。
不用担心，练健身的都是通过伤害肌肉刺激生长的。每天按摩和关键部位缓慢拉伸十分钟，72小时后就能好了。如果疼痛严重的，比如做某些动作容易伤腰伤背伤肩膀。要检讨一下自己的动作是否标准，要通过持续3个月的每天慢动作练习，改变动作习惯，做到标准运动，就可以避免过度拉伤了。
